Comment muscler ses abdos pour avoir un joli corps cet été ?

Lorsque l’été arrive, on a souvent envie d’être en forme physiquement, d’avoir un corps sans bourrelets, notamment au niveau du ventre. Retenez que pour avoir ce physique de rêve à exhiber durant les belles saisons, et principalement sur la période estivale, il faut travailler le reste de l’année ! En plus de pratiquer régulièrement du running , adoptez avec un coach en salle de sport un programme de musculation de la sangle abdominale pour avoir d’impressionnantes tablettes de chocolat (n’en faites pas trop toutefois). À défaut d’un instructeur, vous pouvez suivre les quelques recommandations qui suivent pour travailler vos muscles abdominaux.

Le préalable

Un petit cours théorique s’impose pour éviter de vous lancer dans des efforts sans savoir exactement vers où vous allez, et pour travailler ses tablettes abdominales dans de bonnes conditions. La zone des muscles abdominaux est composée de 3 régions musculaires : les grands droits de l’abdomen, les obliques (externe et interne) ainsi que les transverses. Les programmes de musculation abdominale sont efficaces s’ils agissent sur ces 3 catégories de muscles. Un programme réussi se vérifie dans la taille fine dont vous avez héritée (à condition de ne pas avoir forcé sur les séances, car l’excès de musculature est tout sauf esthétique), un vendre solide affichant vos abdominaux. Enfin, si vous avez du ventre, commencez par un régime associé à de la marche (ou du cardio-training) pour éliminer cette protubérance graisseuse.

 

Un exemple de programme d’entraînement

Il en existe plusieurs, mais celui-ci est adapté aux débutants. Par ailleurs, la régularité est nécessaire pour avoir un résultat. Mettez-vous en position assise, genoux fléchis, chaque main sur un genou, épaules abaissées et dos bien droit. Inspirez au maximum dans cette position, puis expirez petit à petit. Durant l’expiration, arrondissez votre dos de façon à reproduire la forme d’un C et sans lâcher vos mains sur les genoux. Pour cela, faites comme-ci vous deviez toucher le sol avec votre dos, mais que vous deviez lutter contre vos mains. Répétez l’exercice pendant 3 séries de 10 mouvements. Concluez chaque série en relevant vos genoux et en vous retrouvant en position couchée, les mains libérées et tournées vers le haut. En deuxième étape, faite 3 à 4 séries de 10 relevées de buste (les fameux abdos).

       

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