La roue d’inertie et le système de freinage

Le choix de la roue d’inertie est important, car plus elle est lourde, plus le pédalage sera confortable, mais aussi régulier. Une roue de 7 kg suffit pour un usage occasionnel. Une roue de 8 à 16 kg est conseillée si vous souhaitez régulièrement le vélo. Une roue de plus de 18 kg est nécessaire pour une utilisation intensive. Concernant le freinage, vous avez le choix entre un système magnétique manuel ou motorisé. La troisième option est le freinage électromagnétique.

La structure et le confort

Ces critères reposent avant tout sur la longueur de l’appareil. Un modèle de 1 à 1 min 30 s de long vous garantira des foulées et un pédalage plus confortable. En outre, vous pouvez aller au-delà de 1 min 30 s si vous mesurez plus de 1m80 ou si vous avez des problèmes d’articulation sur les membres inférieurs. Cela est aussi valable en cas d’utilisation intensive de l’appareil. Ne négligez pas non plus le poids maximum supporté par le vélo ainsi que sa stabilité au sol. Il reste aussi le type de guidon et la distance entre les pédales.

La console et le programme

La console sert généralement à afficher toutes les informations concernant votre entrainement. Elle peut être équipée d’un écran LCD ou LED. La console peut par exemple afficher votre vitesse de pédalage ainsi que la quantité de calories que vous avez brulées. Certaines consoles affichent même la cadence de pédalage. Concernant le programme, cela dépend uniquement du modèle que vous choisirez. Vous pouvez ainsi utiliser les programmes préenregistrés ou personnaliser vos séances d’entrainement.

Les éléments supplémentaires

Certains éléments peuvent être ajoutés sur un vélo elliptique selon le modèle que vous choisirez. Vous pouvez par exemple trouver une roue d’inertie avant ou arrière ainsi qu’un ventilateur. Il y a aussi des vélos avec une porte gourde ou des capteurs cardiaques. Il ne faut pas non plus négliger la connectique ainsi que les roulettes de transport. Un vélo elliptique avec une structure pliable peut aussi s’avérer avantageux. Enfin, il reste les applications pour Smartphone ou tablette.

Choisissez une paire de chaussure sur mesure

Le plus important est de choisir des chaussures à la bonne taille sur dubonpied.fr. Tenez compte du fait que les pointures diffèrent selon la provenance des chaussures. De ce fait, des chaussures 36 made in France peuvent aller jusqu’à 38 pour des produits made in America.

De ce fait, pour être certain d’avoir des chaussures qui ne vont pas vous faire mal, notamment pour faire du sport, vous devez les essayer avant de les acheter. Le plus simple est de vous rendre en magasin et d’effectuer les essayages sur place.

Ainsi, vous pourrez marcher avec le temps de sentir si elles sont assez confortables à porter. C’est surtout recommandé pour les femmes souhaitant acquérir une paire de talons hauts pour la première fois. Voici les points à tenir compte :

. Votre gros orteil ne doit pas toucher le bout des chaussures ;
. Choisissez une paire dont la matière de fabrication s’étire lentement pour vous laisser de la place ;
. Faîtes attention à la forme des chaussures. Plus la pointe est aiguë, plus elles sont généralement inconfortables.

Utilisez des produits assouplissants

Selon la matière, les chaussures s’assouplissent et deviennent confortables au fur et à mesure du temps qui passe. Malheureusement, c’est un processus long et douloureux pour vos pieds. Raison pour laquelle, des produits assouplissants pour chaussures ont été inventés. Ils sont efficaces sur le cuir, le tissu et s’utilisent très facilement.

Les produits assouplissants pour chaussures sont disponibles sous différentes formes. Toutefois, le plus simple est d’en acheter sous forme de spray. Il suffira d’en vaporiser le contenu sur les chaussures et les zones qui vous font mal. Ci-dessus le listing des meilleurs produits assouplissants pour chaussures :

– Shoe-Eze ;
– FAMACO ;
– SAPHIR.

Ces aérosols sont en vente dans les grandes surfaces et auprès des stations services en collaboration avec les marques de fabrication ou en ligne. Rassurez-vous, ces produits ne ternissent aucunement l’aspect des chaussures, mais tout le contraire.

Portez des chaussettes épaisses

C’est une astuce très efficace sur les converses et les baskets. Pour élargir vos nouvelles chaussures, portez des chaussettes épaisses. Cette méthode est utilisée par les joueurs de foot ou de basket lorsqu’un sponsor leur offre une nouvelle paire de chaussures. Elle s’avère être très efficace, car en moyenne, vous n’aurez à les porter qu’une seule fois pour obtenir un résultat.

De préférence, portez des chaussettes en laine ou en coton. Elles sont plus épaisses et vous permettent de mieux bouger. Cette technique peut également être reproduite sur des bottines ou des bottes montantes, car les chaussettes ne seront pas visibles de l’extérieur. Par contre, pour les autres catégories de chaussures, rassurez-vous, d’autres astuces existent pour éviter les zones de friction.

Misez sur des protège-pointes

Ce sont les accessoires préférés des danseurs. Les protège-pointes sont réservés à la protection des pointes des pieds. Originellement, il suffit de les placer entre les pointes de vos pieds pour qu’ils agissent comme une protection entre la pointe de vos pieds et la matière rigide de la chaussure. Ainsi, la formation d’ampoules peut être évitée à long terme.

Selon le type de chaussure et la morphologie de vos pieds, de multiples modèles de protège-pieds sont en vente sur le marché. Vous pouvez en obtenir à partir de 5 euros. Dans la même catégorie, vous avez également les protège-talons. Le principe est le même, sauf que cette fois-ci, ce seront vos talons qui seront protégés. Ses petits coussinets autoadhésifs se placent sur vos talons en quelques minutes.

Placez une bande autoadhésive

Vous trouverez ce produit dans les magasins de sport. Il est disponible sous différentes formes et longueurs, selon votre budget. Cette bande de strapping se place de la même manière que les protège-talons adhésifs. Vous n’aurez qu’à les placer autour de vos pieds pour les protéger de la matière des chaussures.

Cette méthode vous permet de porter confortablement vos chaussures le temps que la matière s’assouplisse d’elle-même. Pour que le processus d’assouplissement soit plus rapide, n’hésitez pas à coupler l’usage de la bande de strapping avec des produits assouplissants. Vous verrez que les résultats seront plus rapides.

Achetez des embauchoirs réglables

Les embauchoirs réglables peuvent aider à accélérer le processus d’assouplissement des chaussures. Ce sont des produits en bois ou en métal (selon le fabricant) à placer à l’intérieur de vos chaussures ou sur la partie à élargir. L’avantage de cette méthode réside dans le fait que vous n’aurez même pas à porter les chaussures pour les élargir. De plus, vous pouvez régler l’élargissement, selon le confort que vous souhaitez avoir.

Généralement, 6 heures suffisent pour que les embauchoirs fassent effet. Pour accélérer le procédé, utilisez un sèche-cheveux en chauffant les zones serrées et en plaçant les embouchoirs réglables dans les chaussures.

Sur Foot221

Si vous êtes à la recherche d’une excellente plateforme pour suivre toute l’actualité sportive, rendez-vous sur Foot221. Vous y trouverez les derniers développements des rencontres footballistiques en Europe et dans le monde, tout ceci en continu. En effet, sur ce site web, il est notamment possible de s’informer des nouvelles relatives aux grands championnats. Suivez en direct :

• la Ligue1,
• la Liga,
• la Bundesliga
• la Série A,
• la Premier League, etc.

Foot211 est le meilleur site sur lequel vous avez des informations fiables. Une fois connecté à la plateforme, vous avez une rubrique réservée à chaque league. Il est possible de suivre les matchs de football partout et à tout moment grâce à Foot221. À noter que c’est une plateforme facile à utiliser, elle reste accessible à tout le monde. Le site est conçu dans un excellent design. Pour suivre une rencontre sur le site, il vous suffit de disposer d’une bonne connexion.

En vous connectant avec un ordinateur, vous aurez accès aux informations grâce au menu de navigation. Mais lorsque vous utilisez une tablette ou un smartphone, vous aurez, dans le coin supérieur droit, l’icône du menu. Celle-ci doit vous aider à accéder aux différentes catégories présentes sur le site.

Toute l’actualité sportive en temps réel sur Foot221

Si vous êtes passionnés de football à la recherche des informations liées à certains matchs en temps réel, rendez-vous sur Foot221. C’est un site de pronostic par excellence.

L’actualité sportive en temps réel

Tout ce qui a rapport au sport est relayé en exclusivité sur la plateforme. Vous avez à la seconde près les dernières nouvelles sur les scores des matchs en live, les transferts de joueurs, les classements. De même, vous pourrez y retrouver la programmation des grandes rencontres internationales, des décisions des entraîneurs. Que ce soit la Ligue des champions ou la Coupe du monde, vous n’aurez rien à rater ! Au fur et à mesure que les saisons de rencontres évoluent, les données statistiques sont automatiquement mises à jour pour plus de fiabilité.

Un site de pronostic par excellence

Ce n’est pas seulement la retransmission en direct des rencontres que vous aurez sur le site. Foot221 propose d’autres rubriques très bénéfiques pour les amateurs du football. Ceux-ci ont la possibilité d’y faire des pronostics sur divers matchs. À noter que des analyses sont généralement faites plusieurs jours avant les rencontres. Cela pourrait vous aider à vérifier et confronter les pronostics aux vôtres pour en tirer le meilleur pari. Grâce à l’analyse des professionnels travaillant pour le site, vous aurez des prédictions de rencontres fiables.

De nombreux services gratuits

Foot221 propose une multitude de services gratuits pour ses abonnés. Il est possible d‘avoir des pronostics gratuits des grandes rencontres à venir. Contrairement aux autres plateformes qui sont payantes, sur Foot221, vous n’aurez pas à débourser de l’argent. Consultez facilement les archives des rencontres passées en spécifiant vos recherches. À noter que les prédictions que vous aurez sur le site sont élaborées par des professionnels. Foot221 dispose donc d’une dynamique équipe d’analystes pour tous les matchs.

Par ailleurs, l’autre avantage concerne l’utilisation du site. Vous n’avez pas besoin de payer pour consulter les informations du site. Aussi, les couleurs sobres de la page sont parfaites pour une meilleure lecture. Les développeurs ont bien travaillé l’environnement du site pour vous offrir un service de qualité.

De plus, vous n’êtes pas tenus de renseigner vos données personnelles ou votre adresse mail avant d’accéder aux services offerts par la plateforme. Elle est dotée d’une interface très fluide et sans complexité. Si vous souhaitez enrichir vos expériences ou avoir une bonne culture footballistique, restez connectés à cette plateforme. C’est sans nul doute le site d’informations sportives le plus fiable au monde. Plusieurs autres services sont proposés pour les internautes.

Offres de contenus sur plusieurs sports en dehors du football

Ce n’est pas seulement l’actualité du foot que votre plateforme propose. En dehors de ce domaine, vous aurez tout sur le basketball, le tennis et une multitude de programmes sportifs. Il faut préciser que le football féminin occupe une place de choix dans les rubriques proposées sur Foot221. Ne ratez rien désormais des programmes sportifs.

De plus, les rubriques sont bien organisées. La catégorie compétitions internationales par exemple est subdivisée en deux sous-catégories. Celle dénommée Coupe du monde regroupe les informations utiles sur les rencontres du domaine. En cliquant sur cela, vous aurez toutes les dernières nouvelles sur l’édition de la coupe du monde QATAR 2022. Vous aurez des détails sur, entre autres, les préparatifs de la coupe du monde, les pronostics, les différents groupes.

Foot221 est sans doute la meilleure plateforme pour suivre de près tout ce qui a trait au domaine du sport. C’est l’adresse idéale pour suivre tous les news en rapport avec vos joueurs préférés. Il est également possible de vous renseigner sur vos clubs favoris.

En définitive, la plateforme 221 est le meilleur site de l’actualité sportive dans le monde. Il ne traite pas que du football. Vous avez les nouvelles du domaine du handball, basketball et du tennis, pour ne citer que ceux-là. N’hésitez pas à consulter régulièrement le site, si vous voulez être incollable dans le domaine du sport en général.

En quoi consiste l’escalade de bloc ?

Les amateurs d’escalade savent qu’il existe différentes manières de pratiquer ce sport. L’escalade de bloc ou tout simplement le bloc, consiste à grimper les faibles altitudes inférieures à 4 m pour rester à hauteur de saut. Il se caractérise par l’absence d’équipements courants tels que la corde ou le baudrier. Vous aurez cependant besoin de chaussons spécial blocs et de magnésie afin d’améliorer l’adhérence de vos mains. Le bloc peut être pratiqué en extérieur comme en intérieur. En effet, grâce à des salles d’escalade indoor en France, il est désormais possible de le faire.

Contrairement à l’escalade classique qui vise les sommets, le bloc est plus technique étant donné que le principe consiste à trouver la meilleure manière de grimper une paroi escarpée. Pour assurer votre sécurité, les salles d’escalades disposent d’un tapis de chute ou crash pad permettant justement d’amortir la chute. Il est également recommandé de l’utiliser lors de vos sorties.

Comment s’initier à l’escalade de bloc ?

L’escalade de bloc est accessible à tous et à tous les niveaux à condition d’avoir une bonne forme physique et de ne souffrir d’aucune douleur articulaire. Pour une première expérience, il est conseillé de pratiquer le bloc en salle afin d’être correctement accompagné. Les cours d’escalade ont pour objectif de vous familiariser avec les différents mouvements des hanches, des jambes et des mains pour trouver le bon équilibre.

Il s’agit aussi d’une occasion d’apprendre les règles de sécurité. Au fur et à mesure que vous acquérez les bases de l’escalade, il est possible de passer les différents niveaux. Il existe généralement 3 niveaux de difficultés basés sur les cotations, à savoir :

La cotation française, qui détermine la difficulté du parcours par des chiffres de 1 à 9.
La cotation de Fontainebleau ou Bleau qui classe les parcours de 2 à 8c+. Elle se différencie de la cotation française par la présence de FB qui précède le chiffre.
La cotation de l’Union Internationale des Associations d’Alpinisme ou UIAA qui indique le niveau de difficulté par les chiffres 1 à 12 en arabe ou en chiffre romain.

En salle, la complexité du parcours peut être déterminée à l’aide d’une couleur spécifique.

Comment se déroule une séance d’escalade de bloc ?

Aucune tenue spécifique n’est requise pour une séance d’escalade. Il suffit de vous mettre à l’aise dans vos vêtements de sport. L’échauffement et la concentration sont toutefois indispensables. Portez une attention particulière à vos articulations, qu’il s’agisse de vos doigts ou de vos chevilles. Il est d’ailleurs conseillé d’effectuer fréquemment des exercices de renforcement de vos mains et de vos pieds.

Quant à la concentration, il est possible de l’améliorer grâce à la méditation ou au yoga. Les préparatifs physiques incluent également l’application de la magnésie. Comme mentionné précédemment, il s’agit d’un produit sous forme de craie qui améliore votre adhérence en absorbant la transpiration.

Avant d’escalader la paroi, pensez à la visualiser afin d’avoir une idée de l’itinéraire à suivre et des mouvements à effectuer. Sachez que le bloc a l’avantage de pouvoir se faire en équipe. Autrement dit, un partenaire peut vous guider durant votre ascension. Au besoin, munissez-vous d’une brosse à prise d’escalade destinée à nettoyer la surface pour offrir une meilleure prise. Assurez-vous que la voie est totalement dégagée au moment de descendre avant de sauter à pieds joints.

Quels sont les bienfaits de l’escalade de bloc ?

L’escalade est un sport à part entière qui sollicite tous les muscles de votre corps. Il est donc idéal pour les renforcer et pour sculpter votre silhouette. Comme toute activité physique, il est bénéfique pour votre santé. Sachant que l’escalade de bloc requiert une bonne concentration afin de trouver la bonne technique, il stimule les fonctions cérébrales.

Cette activité est également un excellent moyen de vaincre le vertige, la peur et le stress. En effet, la faible altitude a un côté rassurant. De plus, le corps libère une hormone appelée noradrénaline qui régule le stress.

Le sport est aussi une bonne manière de passer du bon temps en famille ou entre amis. Bien que l’escalade de bloc ne soit pas un sport d’équipe à proprement parler, vous pouvez vous entraîner avec vos proches. Sinon, il s’agit d’une occasion de partager votre passion avec d’autres athlètes.

Un entrainement régulier

Vous pouvez trouver sur Endurance Alpha, un blog spécialisé sur la course à pied et le trail, divers conseils d’un coach en développement personnel et passionné de trail. N’oubliez pas qu’en running comme en d’autres épreuves de fond, l’endurance est le moteur. Vous le savez, plus vous avez de l’endurance, plus vous pouvez courir avec aisance et efficacité. Mais l’endurance ne s’acquiert pas du jour au lendemain. Alors, ne vous attendez pas à un progrès immédiat, il faut de la patience.

Le premier conseil en la matière, c’est de courir de façon régulière, s’entraîner encore et encore, de manière continue. Courez, même un peu mais régulièrement plutôt qu’intensément et de façon épisodique. Pour booster votre endurance sportive générale, courez lentement mais programmez également des sorties plus longues, par exemple, une fois par semaine. Ces sorties aideront votre organisme à s’adapter à courir plus longtemps, et c’est la base même de l’endurance.

Un entrainement croisé

Voici un deuxième conseil pour booster votre endurance : faites un entraînement croisé. La course reste votre sport principal mais pratiquez d’autres sports. Vous pouvez opter pour du ski de fond ou du vélo, de la natation, de la randonnée ou autre. Ces sports sont parfaits pour développer vos capacités pulmonaires et cardio-vasculaires.

Améliorer sa technique de course

Troisième conseil, essayez d’optimiser votre technique de course. Cela implique d’adopter une posture la plus droite possible en courant et ramenez votre pied le plus près du centre de gravité lors de la réception. Votre foulée sera alors plus efficace et vous pourrez courir plus longtemps sans ressentir de la fatigue. Vous gagnerez en endurance.

Les règles de jeux !

La pétanque est une discipline sportive et estivale qui se pratique en loisir comme en compétition. Elle présente des règles simples, c’est ce qui la rend accessible à tout le monde. Ce jeu se joue avec des boules en acier et un cochonnet qui est une bille de 3 cm de diamètre. Les nombres des boules dépendent du nombre de participants. Chaque équipe peut composer une à trois personnes au maximum. L’objectif de ce jeu consiste à lancer la boule le plus près du cochonnet. À 13 points, votre équipe gagne la partie !

Où jouer à la pétanque ?

La pétanque se joue généralement dans un boulodrome (4 m de large et 15 m de long) délimité par une bordure en bois toutefois, il n’y a pas de surface réglementaire. Un terrain plat d’environ 13 à 15 mètres de long fait l’affaire. La plupart des amateurs de cette activité la pratique sur la place du village, dans un parking de camping ou dans un parc. Si vous débutez dans ce jeu, préférez un terrain sableux. Pour éviter que les boules roulent trop loin, pensez à fixer des limites.

Commençons le jeu !

Dans les compétitions officielles, un tirage au sort décide quelle équipe commencera le jeu. Pour débuter, le joueur se tient dans un cercle d’une cinquantaine de diamètre pour lancer le cochonnet de 6 à 10 mètres. Durant toute la partie, les boulistes s’y succèderont pour lancer leurs boules et essaieront de les placer au plus près de la petite boule. L’équipe qui domine le jeu a la boule la plus proche du cochonnet. Si l’équipe adverse ne dispose plus aucune boule, l’autre partie jouera les siennes jusqu’à épuisement. Alors, vient ensuite le comptage de point !

Beaucoup de bananes

Beaucoup de sportifs consomment des bananes au cours de leurs entraînements. Cela n’a rien d’un hasard. La banane est particulièrement riche en vitamines, en glucides, en amidon, en oligo-éléments et en sels minéraux. En effet, manger de ce fruit tropical garantit un apport suffisant en potassium, en fer, en magnésium et en manganèse. Sa forte teneur en glucide et en potassium lui fait de la banane un allier idéal pour la récupération physique. D’ailleurs, nombreux sont les sportifs qui consomment une banane avant l’effort afin de compenser l’énergie à dépenser pendant la séance. Par ailleurs, les bananes sont aussi connues pour lutter contre les effets néfastes du stress oxydatif sur l’organisme. Pour aider à améliorer le sommeil, on recommande aussi de consommer une banane le soir. En effet, elle est riche en tryptophanes, ce qui aidera le sportif à mieux dormir et donc à mieux récupérer.

Un peu de poulet

Nombreux sont ceux qui apprécient la viande de poulet du fait qu’elle contient moins de graisse que les viandes rouges. En revanche, elle est riche en acide gras polyinsaturé. Pour avoir moins de matière grasse, on privilégie le blanc de poulet. Pour les sportifs, le poulet est un excellent allier, car il offre un bon rapport protéines/calories. Avoir un bon apport en protéine est indispensable pour un sportif, car cet élément favorise la reconstruction des fibres musculaires après l’effort physique. Autant que possible, le sportif doit consommer des protéines dans les heures qui suivent l’entraînement. Associé avec de la salade verte ou du jus de fruits, le poulet assure un apport suffisant en énergie.

Un œuf par jour

Source de protéine, l’œuf est un aliment incontournable pour les sportifs. Les œufs renferment de la protéine à haute valeur biologique. Mais, le jaune d’œuf contient aussi des caroténoïdes qui sont de véritables antioxydants naturels. Ces derniers aident le sportif à prévenir les effets néfastes du stress oxydatif pendant l’effort physique. Par ailleurs, les œufs sont aussi une source de choline qui est indispensable dans le maintien des fonctions cognitives. Il ne faut pas non plus oublier que l’œuf est une source fiable en minéraux et en vitamines notamment A et D. Par ailleurs, puisque l’alimentation principale des poulets est composée de graines de lin que l’œuf présente une forte teneur en oméga-3.

Maigrir en faisant du sport : est-ce réellement efficace ?

De manière générale, faire uniquement du sport n’est pas la bonne solution pour maigrir. En effet, le sport combiné à une alimentation bien équilibrée est un moyen sûr de se débarrasser des kilos en trop. Sachez avant tout qu’il est essentiel de démarrer tout en douceur, notamment dans la mesure où vous n’êtes pas un sportif dans l’âme. Pour éviter de se faire mal, une petite séance d’échauffement est d’ailleurs nécessaire. Ce n’est que par la suite que vous pourrez enfiler votre plus belle tenue de sport et vous mettre aux exercices pour maigrir. Et pour être certain de réaliser les bons gestes, pensez à faire appel à un coach à domicile qui vous assistera tout au long de la démarche. Retenez en outre que maigrir en faisant du sport peut prendre un certain temps avec des effets visibles 3 à 6 mois plus tard. Pour y parvenir, il vous faut donc de la motivation, de la patience, de la rigueur et bien évidemment de la recette minceur.

Le sport à avantager pour perdre du poids

Pour maigrir en faisant du sport l’idée est d’avoir les bons réflexes. Pour un entraînement quotidien, vous pouvez par exemple utiliser les escaliers de votre immeuble, faire des abdominaux confortablement assis derrière votre bureau ou simplement faire de la marche rapide et régulière. Par ailleurs, le running est connu pour être un sport qui fait maigrir. Si l’on ne cite qu’une course d’une heure peut vous faire perdre jusqu’à 800 calories tout en améliorant votre endurance. De la même manière, pensez à vous mettre à la corde à sauter. Très efficace, en une heure vous pouvez brûler jusqu’à 700 calories. Sans parler de la natation et de la boxe qui font tout aussi bien maigrir en peu de temps.

Les nutriments indispensables

Les séances d’entraînement conduisent le sportif à fournir beaucoup d’efforts d’autant plus à l’approche des compétitions. Et pour atteindre une meilleure performance, le sportif doit bien se nourrir. Ainsi, son alimentation devra être riche en protéines. De ce fait, fromage, viandes, œufs, haricots, amandes et poissons doivent constituer une bonne partie de son alimentation. Pour faire le plein de protéine, certains sportifs n’hésitent pas à prendre des compléments alimentaires enrichis en protéines. Les sportifs ont aussi besoin de beaucoup de glucides principalement de glucides complexes puisque ce nutriment fournit la majorité de l’énergie qu’ils dépensent durant l’effort physique. Ils trouveront en quantité suffisante dans le chocolat, dans les friandises et dans le sucre blanc. Par ailleurs, certes les matières grasses comme les lipides favorisent certaines maladies telles que l’obésité et le diabète, mais elles sont aussi indispensables pour le régime alimentaire du sportif. L’insuffisance en lipide provoque des effets néfastes sur les membranes cellulaires. La solution c’est de savoir les consommer. On en trouve dans les huiles végétales et dans le beurre.

L’importance des fruits et des légumes

Sportifs ou non, on a tous besoin d’intégrer dans notre alimentation les fruits et les légumes principalement parce que ce sont des sources fiables de vitamines. Mais, les fruits et légumes frais apportent aussi une quantité suffisante en sels minéraux et en fibres alimentaires. Au quotidien, le sportif devra donc ajouter du légume ou des fruits dans son repas. Le programme national de la Nutrition et de la santé conseillé de consommer 5 fruits et légumes par jour pour être en bonne santé. Néanmoins, pour assurer un apport suffisant, il est recommandé de varier autant que possible les fruits et les légumes à consommer. Pour les légumes, on les consomme en salade pour profiter des leurs meilleurs atouts.

De l’eau en quantité suffisante

Boire de l’eau est indispensable pour tout être vivant. Cela l’est encore plus pour les sportifs qui fournissent d’importants efforts physiques. Effectivement, le fait de réaliser des exercices physiques conduit à un état de soif qui doit être compensée. Dans ce cas, une bonne hydratation est donc nécessaire avant et pendant l’activité sportive.
Par ailleurs, il ne faut pas oublier que la surhydratation peut entraîner des effets négatifs sur la santé. Souvent, elle entraîne une diminution du taux de sodium dans l’organisme. Ainsi, pour une bonne santé, on évite de dépasser les 9,5 l d’eau par jour.

Des conditions extrêmes

Des fois, en entendant parler des exploits des plongeurs de l’extrême, on se demande comment ils font pour atteindre de tels niveaux qui, il faut le dire, sont hallucinants. Le record actuel en la matière est de 214 m ! Ces plongeurs sont capables de nager sous l’eau sans respirer pendant de longues minutes, à ce jour, 11 pour les hommes et 9 pour les femmes. Vu sous un angle purement scientifique, il semble quasi impossible qu’une personne puisse plonger aussi loin tout en retenant son souffle, et pourtant, c’est bel et bien une réalité. Pour information, sachez qu’une telle plongée soumet un stress important au corps, ce sont des conditions extrêmes mais auxquelles des pros survivent sans problème.

Que se passe-t-il sous l’eau ?

Si vous voulez faire de la plongée extrême, il est important d’avoir une très bonne condition physique. D’ailleurs, il est fortement recommandé de consulter avant de vous entraîner dans ce sport. Le fait est que le corps est soumis à une atmosphère de pression supplémentaire à seulement 10 mètres de profondeur, une pression deux plus importante qu’à la surface. Et plus un plongeur va plus loin, plus cette pression est plus forte, le corps est compressé, la physiologie et l’anatomie en sont perturbées. Alors, chaque effort devient de plus en plus difficile. Êtes-vous prêt à un tel défi ?