{"id":342,"date":"2016-06-14T07:46:15","date_gmt":"2016-06-14T06:46:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/?p=342"},"modified":"2016-06-14T13:23:21","modified_gmt":"2016-06-14T12:23:21","slug":"comment-muscler-ses-abdos-pour-avoir-un-joli-corps-cet-ete","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/comment-muscler-ses-abdos-pour-avoir-un-joli-corps-cet-ete\/","title":{"rendered":"Comment muscler ses abdos pour avoir un joli corps cet \u00e9t\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"

Lorsque l’\u00e9t\u00e9 arrive, on a souvent envie d’\u00eatre en forme physiquement, d’avoir un corps sans bourrelets, notamment au niveau du ventre. Retenez que pour avoir ce physique de r\u00eave \u00e0 exhiber durant les belles saisons, et principalement sur la p\u00e9riode estivale, il faut travailler le reste de l’ann\u00e9e ! En plus de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement du running <\/a>, adoptez avec un coach en salle de sport un programme de musculation de la sangle abdominale pour avoir d’impressionnantes tablettes de chocolat (n’en faites pas trop toutefois). \u00c0 d\u00e9faut d’un instructeur, vous pouvez suivre les quelques recommandations qui suivent pour travailler vos muscles abdominaux.
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Le pr\u00e9alable<\/h2>\n

\"\"Un petit cours th\u00e9orique s’impose pour \u00e9viter de vous lancer dans des efforts sans savoir exactement vers o\u00f9 vous allez, et pour travailler ses tablettes<\/a> abdominales dans de bonnes conditions. La zone des muscles abdominaux est compos\u00e9e de 3 r\u00e9gions musculaires : les grands droits de l’abdomen, les obliques (externe et interne) ainsi que les transverses. Les programmes de musculation abdominale sont efficaces s’ils agissent sur ces 3 cat\u00e9gories de muscles. Un programme r\u00e9ussi se v\u00e9rifie dans la taille fine dont vous avez h\u00e9rit\u00e9e (\u00e0 condition de ne pas avoir forc\u00e9 sur les s\u00e9ances, car l’exc\u00e8s de musculature est tout sauf esth\u00e9tique), un vendre solide affichant vos abdominaux. Enfin, si vous avez du ventre, commencez par un r\u00e9gime associ\u00e9 \u00e0 de la marche<\/a> (ou du cardio-training) pour \u00e9liminer cette protub\u00e9rance graisseuse.<\/p>\n

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Un exemple de programme d’entra\u00eenement<\/h2>\n

\"\"Il en existe plusieurs, mais celui-ci est adapt\u00e9 aux d\u00e9butants. Par ailleurs, la r\u00e9gularit\u00e9 est n\u00e9cessaire pour avoir un r\u00e9sultat. Mettez-vous en position assise, genoux fl\u00e9chis, chaque main sur un genou, \u00e9paules abaiss\u00e9es et dos bien droit. Inspirez au maximum dans cette position, puis expirez petit \u00e0 petit. Durant l’expiration, arrondissez votre dos de fa\u00e7on \u00e0 reproduire la forme d’un C et sans l\u00e2cher vos mains sur les genoux. Pour cela, faites comme-ci vous deviez toucher le sol avec votre dos, mais que vous deviez lutter contre vos mains. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice pendant 3 s\u00e9ries de 10 mouvements. Concluez chaque s\u00e9rie en relevant vos genoux et en vous retrouvant en position couch\u00e9e, les mains lib\u00e9r\u00e9es et tourn\u00e9es vers le haut. En deuxi\u00e8me \u00e9tape, faite 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 10 relev\u00e9es de buste (les fameux abdos).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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