![\"\"](\"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/conseils-pour-gagner-du-muscle-alimentation-alternee-300x182.jpg\")
Diminuez votre consommation de glucides et de lipides et augmentez par contre celle les prot\u00e9ines pour diminuer l’apport calorique et pr\u00e9server les muscles. Incluez dans votre r\u00e9gime des aliments riches en prot\u00e9ines animales comme l’\u0153uf, la viande blanche, le poisson, les crustac\u00e9s et la charcuterie maigre. Pour les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a>, vous avez entre autres le soja, le germe de bl\u00e9, les noix, les pois chiches, les graines de courge, le beurre d’arachide et la spiruline. Pour bien dessiner votre corps, vous devez savoir que perdre du gras et gagner du muscle ne se font pas en m\u00eame temps dans le cas d’un r\u00e9gime alimentaire. Vous devez alors alterner les deux \u00e9tats du corps dit anabolique et catabolique. Dans le premier, vous consommez \u00e0 volont\u00e9 pour construire des muscles suppl\u00e9mentaires. Dans le second, vous mangez en d\u00e9ficit, perdez du gras et ne construisez pas de muscle.<\/p>\nEt l’entra\u00eenement dans tout cela ?<\/h2>\n
Recomposer son corps est le r\u00eave de toutes les femmes et de tous les hommes. Pour perdre du gras, mais conserver ou gagner m\u00eame de la masse musculaire, il faut associer le r\u00e9gime \u00e0 la musculation et aux sports d’endurance.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":354,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=351"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":356,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351\/revisions\/356"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/354"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/conseils-pour-gagner-du-muscle-cardio-training-300x200.jpg\")
Vous le savez bien, le r\u00e9gime de s\u00e8che en lui-m\u00eame ne suffit pas pour perdre du gras et gagner en muscle<\/a>. Le r\u00e9gime peut s’av\u00e9rer efficace en tr\u00e8s peu de temps, mais entra\u00eene l’effet yo-yo. Vous allez tr\u00e8s vite reprendre votre poids initial voire davantage. C’est pourquoi il faut l’associer avec des sports d’endurance et de la musculation. Le cardio training<\/a> et les sports d’endurance ont toujours fait leur preuve sur la sant\u00e9, mais \u00e9galement sur la ligne. La musculation encourage la perte de poids et vous permet de gagner des muscles secs. Ciblez une par une les parties du corps \u00e0 des jours diff\u00e9rents : \u00e9paules et triceps, \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales, dos, poitrine, pectoraux et biceps, cuisses et jambes. Privil\u00e9giez les courtes s\u00e9ances pour ne pas \u00e9puiser votre corps puisque vous \u00eates sous r\u00e9gime. Comptez r\u00e9guli\u00e8rement un jour de repas par 3 jours d’entra\u00eenement par exemple.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"