{"id":402,"date":"2016-10-10T09:08:23","date_gmt":"2016-10-10T08:08:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/?p=402"},"modified":"2016-10-21T09:29:06","modified_gmt":"2016-10-21T08:29:06","slug":"nutrition-du-sportif-les-vrais-et-faux-sur-les-idees-qui-circulent","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/nutrition-du-sportif-les-vrais-et-faux-sur-les-idees-qui-circulent\/","title":{"rendered":"Nutrition du sportif : les vrais et faux sur les id\u00e9es qui circulent"},"content":{"rendered":"Il faut bien surveiller son alimentation lorsqu’on est sportif. Oui, mais beaucoup d’id\u00e9es circulent sur ce qu’il faut et ne faut pas faire. Pour faire le point sur le sujet, focus sur la r\u00e9alit\u00e9 de la nutrition du sportif.
\n<\/p>\n
Les bonnes id\u00e9es \u00e0 maintenir<\/h2>\n
![\"manger-des-aliments-riches-en-magnesium\"](\"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/manger-des-aliments-riches-en-magn\u00e9sium-300x164.jpg\")
Pratiquer du sport augmente consid\u00e9rablement les besoins en magn\u00e9sium. D’abord, il contribue au m\u00e9tabolisme des glucides. Ensuite, il est sollicit\u00e9 pour la contraction musculaire. Il faut alors manger des aliments riches en magn\u00e9sium comme les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumes verts, le chocolat et les fruits secs ol\u00e9agineux. De plus, les fruits secs sont \u00e9galement riches en sucres naturels id\u00e9aux pour se constituer rapidement de l’\u00e9nergie pendant l’activit\u00e9. Privil\u00e9giez par la m\u00eame occasion les eaux min\u00e9rales comme le Badois et le H\u00e9par. Pour aider l’organisme \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer vite apr\u00e8s une activit\u00e9 intense, il faut prendre du bouillon de l\u00e9gumes. Il aide d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 reconstituer les r\u00e9serves min\u00e9rales et de l’autre c\u00f4t\u00e9 \u00e0 se r\u00e9hydrater rapidement.<\/p>\n
Les id\u00e9es re\u00e7ues \u00e0 bannir<\/h2>\n
![\"non-au-vinde\"](\"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/non-au-vinde-300x173.jpg\")
Beaucoup de faux conseils circulent autour de la nutrition du sportif. Il faut les mettre au point pour ne plus commettre les m\u00eames erreurs. D’abord, on dit qu’il faut manger plus de viandes. Pourtant, la viande n’am\u00e9liore pas les performances. Elle n’augmente m\u00eame pas la masse musculaire. Contrairement \u00e0 ce que l’on pense, une double ration de viande n’est donc pas utile pour le sportif. Ensuite, on dit qu’il faut manger beaucoup de sucre. Il faut certes du sucre pour avoir plus d’\u00e9nergie. Toutefois, du sucre en exc\u00e8s provoque une hypoglyc\u00e9mie r\u00e9actionnelle. Puis, beaucoup affirment qu’il faut limiter les boissons pour ne pas trop transpirer. Pourtant, la transpiration aide \u00e0 r\u00e9guler la temp\u00e9rature du corps et \u00e0 \u00e9viter le coup de chaleur. Certains sportifs ajoutent un suppl\u00e9ment de vitamines et de prot\u00e9ines dans leur alimentation pour avoir plus de force, mais ce n’est vraiment pas n\u00e9cessaire. Enfin, le caf\u00e9 semble stimuler le r\u00e9flexe et la performance sportive. Pourtant, il peut devenir dangereux et entra\u00eene des probl\u00e8mes comme la tachycardie et les maux de t\u00eate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Il faut bien surveiller son alimentation lorsqu’on est sportif. Oui, mais beaucoup d’id\u00e9es circulent sur ce qu’il faut et ne faut pas faire. Pour faire le point sur le sujet, focus sur la r\u00e9alit\u00e9 de la nutrition du sportif.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":408,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=402"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":406,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402\/revisions\/406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/408"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}