{"id":685,"date":"2018-09-26T15:27:58","date_gmt":"2018-09-26T14:27:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/?p=685"},"modified":"2018-09-26T15:27:58","modified_gmt":"2018-09-26T14:27:58","slug":"corde-a-sauter-usage-et-avantages","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/corde-a-sauter-usage-et-avantages\/","title":{"rendered":"Corde \u00e0 sauter : usage et avantages"},"content":{"rendered":"

L’utilisation de la corde \u00e0 sauter pr\u00e9sente de nombreux avantages. A priori, elles sont tr\u00e8s utiles pour effectuer des exercices comme, pour br\u00fbler des calories (surtout pour les graisses du ventre) ou pour raffermir les muscles, faire du cardio, etc. Mais afin d’opter pour la bonne corde \u00e0 sauter, il faut prendre en compte plusieurs param\u00e8tres. Ce guide vous permettra de connaitre en amont, les bienfaits et les usages de la corde \u00e0 sauter.
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Son utilit\u00e9<\/h2>\n

\"\"Premi\u00e8rement, la corde \u00e0 sauter permet de br\u00fbler vos calories en r\u00e9duisant le taux de graisse contenu dans votre corps. C’est la solution id\u00e9ale pour \u00e9liminer et maintenir votre poids comme vous le souhaitez (700 calories br\u00fbl\u00e9s\/heures en moyenne). Elle stimule \u00e9galement, chacun de vos muscles en m\u00eame temps, \u00e0 condition de l’utiliser convenablement. De plus, la pratique de la corde \u00e0 sauter est le meilleur moyen pour entretenir le rythme cardio, en am\u00e9liorant la circulation sanguine vers le c\u0153ur, et pr\u00e9vient ainsi les probl\u00e8mes de varice. Elle peut \u00eatre utilis\u00e9e pour les activit\u00e9s de musculation, c’est-\u00e0-dire, pour travailler vos bras, fessiers, cuisses, et jambes, quand elle est associ\u00e9e \u00e0 d’autres exercices. Pour sculpter votre cuisse par exemple, il faut que les muscles de cette partie du corps aient un temps de mouvement assez court, afin de les tonifier sans prise de volume. Par ailleurs, le saut \u00e0 la corde est bien plus complet qu’un programme de fitness, car toutes les parties de votre corps participent activement \u00e0 l’exercice. En effet, pour la partie haute du corps, la circulation en rotation permet de travailler vos bras, vos \u00e9paules ainsi que vos muscles de la poitrine. Cot\u00e9 sangle abdominale, elle vous garantit une bonne posture et sculpte votre taille.<\/p>\n

mode d’emploi et choix de la corde \u00e0 utiliser<\/h2>\n

\"\"Il est important d’effectuer un \u00e9chauffement avant de d\u00e9buter chaque s\u00e9ance de saut \u00e0 la corde, afin de vous permettre de commencer avec de bonnes conditions physiques. Pour les habitu\u00e9s, ils peuvent exercer 15 minutes de saut sans s’arr\u00eater en utilisant les deux jambes simultan\u00e9ment ou en alternant la jambe gauche et la jambe droite. Cette m\u00e9thode en alternance permet de travailler chaque jambe de mani\u00e8re plus significative. Par contre, pour les apprentis, les 15 minutes doivent \u00eatre d\u00e9partag\u00e9es (5 x 3 minutes) avec un temps de repos, pour ne pas trop forcer. Pour choisir votre corde \u00e0 sauter, il est n\u00e9cessaire de v\u00e9rifier sa longueur. Pour ce faire, vous devez mettre votre pied au milieu de la corde. Puis lever votre poignet vers le haut de corps. La corde doit atteindre vos aisselles, sauf pour les plus exp\u00e9riment\u00e9s qui eux peuvent choisir des cordes allant simplement jusqu’au nombril. La parfaite corde \u00e0 sauter est celle qui s’ajuste \u00e0 la forme de votre main. Si vous \u00eates d\u00e9butants, il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre des cordes en nylon fin, car elles sont un peu lentes donc, parfaites pour d\u00e9buter. Mais si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 exp\u00e9riment\u00e9s, il est plut\u00f4t conseill\u00e9 d’opter pour les cordes en vinyle ou en cuir, \u00e9tant donn\u00e9 qu’elles sont faites pour effectuer des doubles tours durant les s\u00e9ances d’entraiment de crossfit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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