Comment bien récupérer après le sport ?

Il est important de bien récupérer après le sport. Ceci consiste à prendre le temps de détendre corps et esprit. D’ailleurs, cela optimise les effets de l’activité physique entreprise. La récupération est aussi favorisée par une alimentation équilibrée et une bonne dose de sommeil.

Pourquoi faut-il se détendre après le sport ?

On fait du sport pour de nombreuses raisons : garder la ligne, préserver la santé et évacuer le stress. Toutefois, si vous retournez directement à vos activités habituelles après le sport, vous n’en revenez que plus stressé. Il faut apprendre à relâcher ses muscles en respirant profondément. Puis, faites des choses que vous aimez, comme passer du temps avec vos amis. Ensuite, il faut également détendre le corps. Il est important d’assouplir les muscles après les avoir sollicités. Faites un peu d’étirement et optez pour un massage relaxant. Se relaxer chez soi avec un fauteuil massant est un bon moyen de récupérer après le sport. Enfin, vous pouvez également vous immerger dans un bain froid.

 

Comment se nourrir après le sport ?

Après le sport, le corps a besoin d’être réhydraté. En effet, à cause de la transpiration, on perd beaucoup d’eau pendant l’effort. Buvez des eaux minéralisées et riches en potassium. Ensuite, mangez des aliments riches en protéines pour réparer les tissus musculaires. Cela permet également de favoriser leur développement. Privilégiez aussi les aliments riches en glucides pour booster votre réserve d’énergie.

 

Pourquoi faut-il bien dormir ?

Le sommeil est le moyen le plus efficace pour récupérer après le sport. Instaurez une atmosphère propice à l’endormissement dans votre chambre pour vous détendre après le sport. C’est pour cette raison même qu’il est déconseillé de faire du sport tard dans la soirée. La montée d’adrénaline et le taux d’hormones en excès dans le sang vont simplement vous empêcher de trouver le sommeil. Faites du sport dans la matinée ou en début d’après-midi pour faciliter le processus de récupération avec un bon sommeil.

       

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